ЗДОРОВЬЕ И СПОРТ

Дневник диеты

Это дневник диеты юриста Олега Ефимова, ака #нетавралу.

Дневник диеты — итоги 1 недели:

За лето набрал 3 лишних кило. Решил их за пару ближайших месяцев сбросить с помощью кетогенной диеты.

Стартовая позиция:
Вес — 83.6 кг.
Скелетная мускулатура — 32,7 кг.;
Масса жировой ткани — 22,2 кг.;
Телесный жир 26.5%;
Вода в организме 45 кг.

Первый прием пищи планируется на 16 или 17 часов, в зависимости от того, когда закончиться онлайн заседание в 13ААС, а потом поздний ужин в районе 21–23, но это неточно. Кушать буду томленую говядину 1 кг и 1 авокадо. На поздний ужин скорее всего будут 4 яйца.

https://t.me/dnevnik_keto

Дневник диеты — итоги 2 недели:

По состоянию на 03.10.2022:
Вес — 80.5, а было 83.6 кг.
Скелетная мускулатура -32.8, а было 32.7 кг.;
Масса жировой ткани — 19.1, а было 22. 2 кг.;
Телесный жир — 23.8%, а было 26.5%;
Вода в организме без изменений — 45 кг.

Дневник диеты — итоги 3 недели:

Итоги третьей недели, где динамика с начала — показатели текущая — прошлая неделя — стартовая:
Вес минус 1,5 кг.: 82,1 кг. — 81 кг. — 83,6 кг.
Скелетная мускулатура плюс 0,4 кг.: 33,1 кг. — 34 кг. — 32,7 кг.
Масса жировой ткани минус 1,9 кг.: 20,3 кг. — 17,8 кг. — 22,2 кг.
Телесный жир минус 1,8%: 24,7%–22%–26,5%
Вода в организме плюс 0,3 кг.: 45,3 кг. — 46,4 кг. — 45 кг.
Талия минус 4 см.: 92 см. — 93 см. — 88 см.
Грудь без изменений: 108 см. — 111 см. — 108 см.
Бицепс минус 1 см.: 31 см. — 31 см. — 32 см.

Неделя провальная, а ведь я в режиме интервального голодания 20 на 4. Хрень какая-то. Посмотрим, что будет на следующей неделе.

Дневник диеты — итоги 4 недели:

❗️Имеем итоги четвертой недели, где: «динамика с начала диеты» — «показатель текущей недели» — «показатель прошлой недели» — «стартовая позиция»:
📈Вес +0,8 кг: 84,4 кг. – 82,1 кг. – 83,6 кг.
📈Скелетная мускулатура + 3,1 кг.: 35,8 кг. – 33,1 кг. – 32,7 кг.
📉Масса жировой ткани -4,4 кг.: 18,4 кг. – 20,3 кг. – 22,2 кг.
📉Телесный жир -4,7%: 21,8%–24,7%–26,5%
📈Вода в организме +3,4 кг.: 48,4 кг. – 45,3 кг. – 45 кг.
📉Талия -4 см.: 92 см. – 92 см. – 88 см.
📈Грудь +5 см.: 113 см. – 108 см. – 108 см.
Бицепс 0 см.: 32 см. – 31 см. – 32 см.

Неделя отличная, несмотря на лишний вес сегодня утром на весах. Лишний вес на весах – лишняя еда, которую я вчера запихнул в себя. За месяц похудел на 4,4 кг. жира. Для нормы нужно скинуть еще 1,6 кг. – это план на следующий месяц.

💪На прошлой неделе начал отжиматься по приложению «домашние тренировки». В прошлый раз за 3 месяца довел количество отжиманий до 100. Сейчас стартовая позиция 40 отжиманий.

Дневник диеты — итоги 5 недели:

Не отслеживал

Дневник диеты — итоги 6 недели:

❗️Итоги шестой недели, где: «динамика с начала диеты» — «показатель текущей недели» — «стартовая позиция»:
📈Вес -2,1 кг: 81,5 кг. – 83,6 кг.
📈Скелетная мускулатура + 1,8 кг.: 34,5 кг. – 32,7 кг.
📉Масса жировой ткани -4,6 кг.: 17,6 кг. – 22,2 кг.
📉Телесный жир -4,9%: 21,6%–26,5%
📈Вода в организме +3,4 кг.: 46,9 кг. – 45 кг.
📉Талия -2 см.: 90 см. – 92 см.
📈Грудь +5 см.: 113 см. – 108 см.
Бицепс 0 см.: 32 см. – 31 см. – 32 см.

За все время похудел на 4,6 кг. жира и нарастил 1,8 кг. мышечной массы. Для нормы все еще нужно скинуть еще 1,6 кг.

Дневник диеты — итоги 7 недели:

❗️Итоги седьмой недели, где: «динамика с начала диеты» — «показатель текущей недели» — «показатель прошлой недели» — «стартовая позиция»:
📈Вес +0,6 кг: 84,4 кг. – 81,5 кг. – 83,6 кг.
📈Скелетная мускулатура +3 кг.: 35,7 кг. – 34,5 кг. – 32,7 кг.
📉Масса жировой ткани -4,2 кг.: 18 кг. – 17,6 кг. – 22,2 кг.
📉Телесный жир -5,5%: 21,4%–21,6%–26,5%
📈Вода в организме +3,4 кг.: 48,4 кг. – 46,9 кг. – 45 кг.
📉Талия -1 см.: 91 см. – 90 см. – 92 см.
📈Грудь +5 см.: 113 см. – 113 см. – 108 см.
Бицепс 0 см.: 32 см. – 32 см. – 31 см. – 32 см.

За все время похудел на 4,2 кг. жира и нарастил 3 кг. мышечной массы. Для нормы все еще нужно скинуть еще 1,2 кг.

Дневник диеты — итоги 8 недели:

❗️Итоги восьмой недели, где: «динамика с начала диеты» — «показатель текущей недели» — «показатель прошлой недели» — «стартовая позиция»:
📉Вес -0,3 кг: 83,3 кг. – 84,4 кг. – 83,6 кг.
📈Скелетная мускулатура +2,2 кг.: 34,9 кг. – 35,7 кг. – 32,7 кг.
📉Масса жировой ткани -3,5 кг.: 18,7 кг. – 18 кг. – 22,2 кг.
📉Телесный жир -4,5%: 22,4%–21,4%–26,5%
📈Вода в организме +2,4 кг.: 47,4 кг. – 48,4 кг. – 45 кг.
📉Талия -1 см.: 91 см. – 91 см. – 92 см.
📈Грудь +5 см.: 113 см. – 113 см. – 108 см.
📉Бицепс -1 см.: 31 см. – 31 см. – 32 см. – 32 см.

За все время похудел на 3,5 кг. жира и нарастил 2,2 кг. мышечной массы. Для нормы все еще нужно скинуть еще 1,9 кг.
Восьмая неделя провальная: либо набрал лишних 0,7 кг. жира, либо часы глючат и БИМ не совсем корректен.

Дневник диеты — итоги 9 недели:

❗️Итоги девятой недели, где: «динамика с начала диеты» — «показатель текущей недели» — «показатель прошлой недели» — «стартовая позиция»:
📉Вес -0,4 кг: 83,2 кг. – 83,3 кг. – 83,6 кг.
📈Скелетная мускулатура +2 кг.: 34,7 кг. – 34,9 кг. – 32,7 кг.
📉Масса жировой ткани -3,3 кг.: 18,9 кг. – 18,7 кг. – 22,2 кг.
📉Телесный жир -3,9%: 22,7%–22,4%–26,5%
📈Вода в организме +2,2 кг.: 47,2 кг. – 47,4 кг. – 45 кг.
📉Талия -1 см.: 91 см. – 91 см. – 92 см.
📈Грудь +5 см.: 113 см. – 113 см. – 108 см.
📉Бицепс -1 см.: 31 см. – 31 см. – 32 см. – 32 см.

За все время похудел на 3,3 кг. жира и нарастил 2 кг. мышечной массы.
До нормы отдалился на лишние 200 граммов. Впереди еще 2,1 кг. лишнего жира.
Восьмая неделя провальная: либо набрал лишних 0,7 кг. жира, либо часы глючат и БИМ не совсем корректен.

Дневник диеты — итоги 10 недели:

❗️Итоги десятой недели, где: «динамика с начала диеты» — «показатель текущей недели» — «показатель прошлой недели» — «стартовая позиция»:
📈Вес +0,7 кг: 84,3 кг. – 83,1 кг. – 83,6 кг.
📈Скелетная мускулатура +2,2 кг.: 34,9 кг. – 34,4 кг. – 32,7 кг.
📉Масса жировой ткани -2,3 кг.: 19,5 кг. – 19,3 кг. – 22,2 кг.
📉Телесный жир -3,4%: 23,1%–22,7%–26,5%
📈Вода в организме +1,8 кг.: 47,5 кг. – 46,8 кг. – 45 кг.
📉Талия -1 см.: 91 см. – 91 см. – 92 см.
📈Грудь +3 см.: 110 см. – 111 см. – 108 см.
📉Бицепс -1 см.: 31 см. – 32 см. – 32 см. – 32 см.

Показатели хуже, но фигура лучше. Достиг плато. Сейчас нужно больше сконцентрироваться на физической активности и возможно поголодать пару дней.

Дневник диеты — итоги 11 недели:

Показатели не отслеживал.

Дневник диеты — итоги 12 недели:

❗️Итоги двенадцатой недели контроля веса, где: «динамика с начала диеты» — «показатель текущей недели» — «показатель прошлой недели» — «стартовая позиция»:
📈Вес +1,5 кг: 85,1 кг. – 84,3 кг. – 83,6 кг.
📈Скелетная мускулатура +1,1 кг.: 33,8 кг. – 34,9 кг. – 32,7 кг.
📉Масса жировой ткани -0,2 кг.: 22,0 кг. – 19,5 кг. – 22,2 кг.
📉Телесный жир -0,7%: 25,8%–23,1%–26,5%
📈Вода в организме +1,3 кг.: 46,3 кг. – 47,5 кг. – 45 кг.
📉Талия -1 см.: 91 см. – 91 см. – 92 см.
📈Грудь +3 см.: 110 см. – 111 см. – 108 см.
📉Бицепс -1 см.: 31 см. – 32 см. – 32 см. – 32 см.

Выводы после 12 недели: новогодние праздники удались, ни в чем себе не отказывал, отдохнув от всего и вся, в том числе от диеты. Впереди жесткое кето. Пошел 3 день.

Дневник диеты нужно вести каждый день, ибо чем больше самоконтроля, тем лучше.

Итоги 13 недели на диете:

❗️Итоги тринадцатой недели контроля веса, где: «динамика с начала диеты» — «показатель текущей недели» — «показатель прошлой недели» — «стартовая позиция»:
📈Вес +0,1 кг: 83,7 кг. – 85,1 кг. – 83,6 кг.
📈Скелетная мускулатура +1,5 кг.: 34,3 кг. – 33,8 кг. – 32,7 кг.
📉Масса жировой ткани -2,4 кг.: 19,8 кг. – 22,0 кг. – 22,2 кг.
📉Телесный жир -2,8%: 23,7%–25,8%–26,5%
📈Вода в организме +1,8 кг.: 46,8 кг. – 46,3 кг. – 45 кг.
📉Талия -1 см.: 91 см. – 91 см. – 92 см.
📈Грудь +4 см.: 112 см. – 111 см. – 108 см.
📉Бицепс -1 см.: 31 см. – 32 см. – 32 см. – 32 см.

Итоги 14 недели на диете:

❗️Итоги четырнадцатой недели контроля веса, где: «динамика с начала диеты» — «показатель текущей недели» — «показатель прошлой недели» — «стартовая позиция»:
📈Вес +0,1 кг: 83,2 кг. – 83,7 кг. – 83,6 кг.
📈Скелетная мускулатура +1,2 кг.: 33,9 кг. – 34,3 кг. – 32,7 кг.
📉Масса жировой ткани -2,2 кг.: 20 кг. – 19,8 кг. – 22,2 кг.
📉Телесный жир -2,5%: 24,0%–23,7%–26,5%
📈Вода в организме +1,4 кг.: 46,4 кг. – 46,8 кг. – 45 кг.
📉Талия 0 см.: 92 см. – 91 см. – 92 см.
📈Грудь +6 см.: 114 см. – 112 см. – 108 см.
📉Бицепс 0 см.: 32 см. – 32 см. – 32 см. – 32 см.