Это дневник диеты юриста Олега Ефимова, ака #нетавралу.

Дневник диеты — итоги 1 недели:

За лето набрал 3 лишних кило. Решил их за пару ближайших месяцев сбросить с помощью кетогенной диеты.

Стартовая позиция:
Вес — 83.6 кг.
Скелетная мускулатура — 32,7 кг.;
Масса жировой ткани — 22,2 кг.;
Телесный жир 26.5%;
Вода в организме 45 кг.

Первый прием пищи планируется на 16 или 17 часов, в зависимости от того, когда закончиться онлайн заседание в 13ААС, а потом поздний ужин в районе 21–23, но это неточно. Кушать буду томленую говядину 1 кг и 1 авокадо. На поздний ужин скорее всего будут 4 яйца.

https://t.me/dnevnik_keto

Дневник диеты — итоги 2 недели:

По состоянию на 03.10.2022:
Вес — 80.5, а было 83.6 кг.
Скелетная мускулатура -32.8, а было 32.7 кг.;
Масса жировой ткани — 19.1, а было 22. 2 кг.;
Телесный жир — 23.8%, а было 26.5%;
Вода в организме без изменений — 45 кг.

Дневник диеты — итоги 3 недели:

Итоги третьей недели, где динамика с начала — показатели текущая — прошлая неделя — стартовая:
Вес минус 1,5 кг.: 82,1 кг. — 81 кг. — 83,6 кг.
Скелетная мускулатура плюс 0,4 кг.: 33,1 кг. — 34 кг. — 32,7 кг.
Масса жировой ткани минус 1,9 кг.: 20,3 кг. — 17,8 кг. — 22,2 кг.
Телесный жир минус 1,8%: 24,7%–22%–26,5%
Вода в организме плюс 0,3 кг.: 45,3 кг. — 46,4 кг. — 45 кг.
Талия минус 4 см.: 92 см. — 93 см. — 88 см.
Грудь без изменений: 108 см. — 111 см. — 108 см.
Бицепс минус 1 см.: 31 см. — 31 см. — 32 см.

Неделя провальная, а ведь я в режиме интервального голодания 20 на 4. Хрень какая-то. Посмотрим, что будет на следующей неделе.

Дневник диеты — итоги 4 недели:

❗️Имеем итоги четвертой недели, где: «динамика с начала диеты» — «показатель текущей недели» — «показатель прошлой недели» — «стартовая позиция»:
📈Вес +0,8 кг: 84,4 кг. – 82,1 кг. – 83,6 кг.
📈Скелетная мускулатура + 3,1 кг.: 35,8 кг. – 33,1 кг. – 32,7 кг.
📉Масса жировой ткани -4,4 кг.: 18,4 кг. – 20,3 кг. – 22,2 кг.
📉Телесный жир -4,7%: 21,8%–24,7%–26,5%
📈Вода в организме +3,4 кг.: 48,4 кг. – 45,3 кг. – 45 кг.
📉Талия -4 см.: 92 см. – 92 см. – 88 см.
📈Грудь +5 см.: 113 см. – 108 см. – 108 см.
Бицепс 0 см.: 32 см. – 31 см. – 32 см.

Неделя отличная, несмотря на лишний вес сегодня утром на весах. Лишний вес на весах – лишняя еда, которую я вчера запихнул в себя. За месяц похудел на 4,4 кг. жира. Для нормы нужно скинуть еще 1,6 кг. – это план на следующий месяц.

💪На прошлой неделе начал отжиматься по приложению «домашние тренировки». В прошлый раз за 3 месяца довел количество отжиманий до 100. Сейчас стартовая позиция 40 отжиманий.

Дневник диеты — итоги 5 недели:

Не отслеживал

Дневник диеты — итоги 6 недели:

❗️Итоги шестой недели, где: «динамика с начала диеты» — «показатель текущей недели» — «стартовая позиция»:
📈Вес -2,1 кг: 81,5 кг. – 83,6 кг.
📈Скелетная мускулатура + 1,8 кг.: 34,5 кг. – 32,7 кг.
📉Масса жировой ткани -4,6 кг.: 17,6 кг. – 22,2 кг.
📉Телесный жир -4,9%: 21,6%–26,5%
📈Вода в организме +3,4 кг.: 46,9 кг. – 45 кг.
📉Талия -2 см.: 90 см. – 92 см.
📈Грудь +5 см.: 113 см. – 108 см.
Бицепс 0 см.: 32 см. – 31 см. – 32 см.

За все время похудел на 4,6 кг. жира и нарастил 1,8 кг. мышечной массы. Для нормы все еще нужно скинуть еще 1,6 кг.

Дневник диеты — итоги 7 недели:

❗️Итоги седьмой недели, где: «динамика с начала диеты» — «показатель текущей недели» — «показатель прошлой недели» — «стартовая позиция»:
📈Вес +0,6 кг: 84,4 кг. – 81,5 кг. – 83,6 кг.
📈Скелетная мускулатура +3 кг.: 35,7 кг. – 34,5 кг. – 32,7 кг.
📉Масса жировой ткани -4,2 кг.: 18 кг. – 17,6 кг. – 22,2 кг.
📉Телесный жир -5,5%: 21,4%–21,6%–26,5%
📈Вода в организме +3,4 кг.: 48,4 кг. – 46,9 кг. – 45 кг.
📉Талия -1 см.: 91 см. – 90 см. – 92 см.
📈Грудь +5 см.: 113 см. – 113 см. – 108 см.
Бицепс 0 см.: 32 см. – 32 см. – 31 см. – 32 см.

За все время похудел на 4,2 кг. жира и нарастил 3 кг. мышечной массы. Для нормы все еще нужно скинуть еще 1,2 кг.

Дневник диеты — итоги 8 недели:

❗️Итоги восьмой недели, где: «динамика с начала диеты» — «показатель текущей недели» — «показатель прошлой недели» — «стартовая позиция»:
📉Вес -0,3 кг: 83,3 кг. – 84,4 кг. – 83,6 кг.
📈Скелетная мускулатура +2,2 кг.: 34,9 кг. – 35,7 кг. – 32,7 кг.
📉Масса жировой ткани -3,5 кг.: 18,7 кг. – 18 кг. – 22,2 кг.
📉Телесный жир -4,5%: 22,4%–21,4%–26,5%
📈Вода в организме +2,4 кг.: 47,4 кг. – 48,4 кг. – 45 кг.
📉Талия -1 см.: 91 см. – 91 см. – 92 см.
📈Грудь +5 см.: 113 см. – 113 см. – 108 см.
📉Бицепс -1 см.: 31 см. – 31 см. – 32 см. – 32 см.

За все время похудел на 3,5 кг. жира и нарастил 2,2 кг. мышечной массы. Для нормы все еще нужно скинуть еще 1,9 кг.
Восьмая неделя провальная: либо набрал лишних 0,7 кг. жира, либо часы глючат и БИМ не совсем корректен.

Дневник диеты — итоги 9 недели:

❗️Итоги девятой недели, где: «динамика с начала диеты» — «показатель текущей недели» — «показатель прошлой недели» — «стартовая позиция»:
📉Вес -0,4 кг: 83,2 кг. – 83,3 кг. – 83,6 кг.
📈Скелетная мускулатура +2 кг.: 34,7 кг. – 34,9 кг. – 32,7 кг.
📉Масса жировой ткани -3,3 кг.: 18,9 кг. – 18,7 кг. – 22,2 кг.
📉Телесный жир -3,9%: 22,7%–22,4%–26,5%
📈Вода в организме +2,2 кг.: 47,2 кг. – 47,4 кг. – 45 кг.
📉Талия -1 см.: 91 см. – 91 см. – 92 см.
📈Грудь +5 см.: 113 см. – 113 см. – 108 см.
📉Бицепс -1 см.: 31 см. – 31 см. – 32 см. – 32 см.

За все время похудел на 3,3 кг. жира и нарастил 2 кг. мышечной массы.
До нормы отдалился на лишние 200 граммов. Впереди еще 2,1 кг. лишнего жира.
Восьмая неделя провальная: либо набрал лишних 0,7 кг. жира, либо часы глючат и БИМ не совсем корректен.

Дневник диеты — итоги 10 недели:

❗️Итоги десятой недели, где: «динамика с начала диеты» — «показатель текущей недели» — «показатель прошлой недели» — «стартовая позиция»:
📈Вес +0,7 кг: 84,3 кг. – 83,1 кг. – 83,6 кг.
📈Скелетная мускулатура +2,2 кг.: 34,9 кг. – 34,4 кг. – 32,7 кг.
📉Масса жировой ткани -2,3 кг.: 19,5 кг. – 19,3 кг. – 22,2 кг.
📉Телесный жир -3,4%: 23,1%–22,7%–26,5%
📈Вода в организме +1,8 кг.: 47,5 кг. – 46,8 кг. – 45 кг.
📉Талия -1 см.: 91 см. – 91 см. – 92 см.
📈Грудь +3 см.: 110 см. – 111 см. – 108 см.
📉Бицепс -1 см.: 31 см. – 32 см. – 32 см. – 32 см.

Показатели хуже, но фигура лучше. Достиг плато. Сейчас нужно больше сконцентрироваться на физической активности и возможно поголодать пару дней.

Дневник диеты — итоги 11 недели:

Показатели не отслеживал.

Дневник диеты — итоги 12 недели:

❗️Итоги двенадцатой недели контроля веса, где: «динамика с начала диеты» — «показатель текущей недели» — «показатель прошлой недели» — «стартовая позиция»:
📈Вес +1,5 кг: 85,1 кг. – 84,3 кг. – 83,6 кг.
📈Скелетная мускулатура +1,1 кг.: 33,8 кг. – 34,9 кг. – 32,7 кг.
📉Масса жировой ткани -0,2 кг.: 22,0 кг. – 19,5 кг. – 22,2 кг.
📉Телесный жир -0,7%: 25,8%–23,1%–26,5%
📈Вода в организме +1,3 кг.: 46,3 кг. – 47,5 кг. – 45 кг.
📉Талия -1 см.: 91 см. – 91 см. – 92 см.
📈Грудь +3 см.: 110 см. – 111 см. – 108 см.
📉Бицепс -1 см.: 31 см. – 32 см. – 32 см. – 32 см.

Выводы после 12 недели: новогодние праздники удались, ни в чем себе не отказывал, отдохнув от всего и вся, в том числе от диеты. Впереди жесткое кето. Пошел 3 день.

Дневник диеты нужно вести каждый день, ибо чем больше самоконтроля, тем лучше.

Итоги 13 недели:

❗️Итоги тринадцатой недели контроля веса, где: «динамика с начала диеты» — «показатель текущей недели» — «показатель прошлой недели» — «стартовая позиция»:
📈Вес +0,1 кг: 83,7 кг. – 85,1 кг. – 83,6 кг.
📈Скелетная мускулатура +1,5 кг.: 34,3 кг. – 33,8 кг. – 32,7 кг.
📉Масса жировой ткани -2,4 кг.: 19,8 кг. – 22,0 кг. – 22,2 кг.
📉Телесный жир -2,8%: 23,7%–25,8%–26,5%
📈Вода в организме +1,8 кг.: 46,8 кг. – 46,3 кг. – 45 кг.
📉Талия -1 см.: 91 см. – 91 см. – 92 см.
📈Грудь +4 см.: 112 см. – 111 см. – 108 см.
📉Бицепс -1 см.: 31 см. – 32 см. – 32 см. – 32 см.

Итоги 14 недели:

❗️Итоги четырнадцатой недели контроля веса, где: «динамика с начала диеты» — «показатель текущей недели» — «показатель прошлой недели» — «стартовая позиция»:
📈Вес +0,1 кг: 83,2 кг. – 83,7 кг. – 83,6 кг.
📈Скелетная мускулатура +1,2 кг.: 33,9 кг. – 34,3 кг. – 32,7 кг.
📉Масса жировой ткани -2,2 кг.: 20 кг. – 19,8 кг. – 22,2 кг.
📉Телесный жир -2,5%: 24,0%–23,7%–26,5%
📈Вода в организме +1,4 кг.: 46,4 кг. – 46,8 кг. – 45 кг.
📉Талия 0 см.: 92 см. – 91 см. – 92 см.
📈Грудь +6 см.: 114 см. – 112 см. – 108 см.
📉Бицепс 0 см.: 32 см. – 32 см. – 32 см. – 32 см.

Итоги 15 недели:

❗️Итоги пятнадцатой недели контроля веса, где: «динамика с начала диеты» — «показатель текущей недели» — «показатель прошлой недели» — «стартовая позиция»:
📈Вес +0,7 кг: 84,3 кг. – 83,2 кг. – 83,6 кг.
📈Скелетная мускулатура +1,7 кг.: 34,4 кг. – 33,9 кг. – 32,7 кг.
📉Масса жировой ткани -2,0 кг.: 20,2 кг. – 20 кг. – 22,2 кг.
📉Телесный жир -2,5%: 24,0%–24,0%–26,5%
📈Вода в организме +2 кг.: 47 кг. – 46,4 кг. – 45 кг.
📉Талия 0 см.: 92 см. – 91 см. – 92 см.
📈Грудь +6 см.: 114 см. – 112 см. – 108 см.
📉Бицепс 0 см.: 32 см. – 32 см. – 32 см. – 32 см.

Итоги 16 недели:

❗️Итоги шестнадцатой недели контроля веса, где: «динамика с начала диеты» — «показатель текущей недели» — «показатель прошлой недели» — «стартовая позиция»:
📈Вес +2,6 кг: 86,2 кг. – 84,3 кг. – 83,6 кг.
📈Скелетная мускулатура +2,5 кг.: 35,2 кг. – 34,4 кг. – 32,7 кг.
📉Масса жировой ткани -1,4 кг.: 20,8 кг. – 20,2 кг. – 22,2 кг.
📉Телесный жир -2,4%: 24,1%–24,0%–26,5%
📈Вода в организме +3 кг.: 48 кг. – 47 кг. – 45 кг.
📉Талия +4 см.: 96 см. – 92 см. – 92 см.
📈Грудь +8 см.: 116 см. – 114 см. – 108 см.
📉Бицепс 1 см.: 33 см. – 32 см. – 32 см. – 32 см.

Итоги 17 недели:

❗️Итоги 17 недели контроля веса, где: «динамика с начала диеты» — «показатель текущей недели» — «показатель прошлой недели» — «стартовая позиция»:
📈Вес +1,6 кг: 85,2 кг. – 86,2 кг. – 83,6 кг.
📈Скелетная мускулатура +2,8 кг.: 35,5 кг. – 35,2 кг. – 32,7 кг.
📉Масса жировой ткани -2,7 кг.: 19,5 кг. – 20,8 кг. – 22,2 кг.
📉Телесный жир -3,7%: 22,8%–24,1%–26,5%
📈Вода в организме +3,2 кг.: 48,2 кг. – 48 кг. – 45 кг.
📉Талия +1 см.: 93 см. – 92 см. – 92 см.
📈Грудь +5 см.: 113 см. – 116 см. – 108 см.
📉Бицепс +1 см.: 33 см. – 33 см. – 32 см. – 32 см.

Итоги 18 недели:

❗️Итоги 18 недели контроля веса, где: «динамика с начала диеты» — «показатель текущей недели» — «показатель прошлой недели» — «стартовая позиция»:
📈Вес +2,4 кг: 86 кг. – 85,2 кг. – 83,6 кг.
📈Скелетная мускулатура +3 кг.: 35,7 кг. – 35,5 кг. – 32,7 кг.
📉Масса жировой ткани -2,3 кг.: 19,9 кг. – 19,5 кг. – 22,2 кг.
📉Телесный жир -3,3%: 23,2%–22,8%–26,5%
📈Вода в организме +3,5 кг.: 48,5 кг. – 48,2 кг. – 45 кг.
📉Талия +2 см.: 94 см. – 93 см. – 92 см.
📈Грудь +5 см.: 113 см. – 113 см. – 108 см.
📉Бицепс +1 см.: 33 см. – 33 см. – 32 см. – 32 см.

Итоги 19 недели:

❗️Итоги 19 недели контроля веса, где: «динамика с начала диеты» — «показатель текущей недели» — «показатель прошлой недели» — «стартовая позиция»:
📈Вес +3.9 кг: 87.5 кг. – 86,0 кг. – 83,6 кг.
📈Скелетная мускулатура +2.1 кг.: 34,8 кг. – 35,7 кг. – 32,7 кг.
📉Масса жировой ткани +0.4 кг.: 22,6 кг. – 19,9 кг. – 22,2 кг.
📉Телесный жир -0.7%: 25.8%–23.2%–26.5%
📈Вода в организме +2.6 кг.: 47.6 кг. – 48.5 кг. – 45 кг.
📉Талия +2 см.: 95 см. – 94 см. – 92 см.
📈Грудь +5 см.: 116 см. – 113 см. – 108 см.
📉Бицепс +1 см.: 32 см. – 33 см. – 32 см. – 32 см.

Итоги 20 недели:

❗️Итоги 20 недели контроля веса, где: «динамика с начала диеты» — «показатель текущей недели» — «показатель прошлой недели» — «стартовая позиция»:
📈Вес +3,9 кг: 87.2 кг. – 87.5 кг. – 83.6 кг.
📈Скелетная мускулатура +3,9 кг.: 36,6 кг. – 34.8 кг. – 32.7 кг.
📉Масса жировой ткани -2,5 кг.: 19.7 кг. – 22.6 кг. – 22.2 кг.
📉Телесный жир -3,9%: 22.6%–25.8%–26.5%
📈Вода в организме +4,5 кг.: 49.5 кг. – 47.6 кг. – 45 кг.
📉Талия +4 см.: 96 см. – 95 см. – 92 см.
📈Грудь +7 см.: 115 см. – 116 см. – 108 см.
📉Бицепс +1 см.: 33 см. – 33 см. – 32 см.

За 20 недель стал шире, как в груди (значительно), так и в талии (в пределах погрешности), прибавив в весе 3.9 кг. за счет мышечной массы, а также каких-то непонятных трансформаций в организме, поскольку жировой такни стало меньше лишь на 2,5 кг, а вот воды прибыло целых 4,5 кг. Воду в целом можно сбросить за счет сушки путем отказа от углеводов. Думаю, недели для этого вполне хватит. Хотя, прямо сейчас мне без надобности.
Продолжаем домашние тренировки.

Итоги 21 недели:

❗️Итоги 21 недели контроля веса, где: «динамика с начала диеты» — «показатель текущей недели» — «показатель прошлой недели» — «стартовая позиция»:
📈Вес +3,9 кг: 86.7 кг. – 87.2 кг. – 83.6 кг.
📈Скелетная мускулатура +2.8 кг.: 35,3 кг. – 36.6 кг. – 32.7 кг.
📉Масса жировой ткани -1 кг.: 21.2 кг. – 22.6 кг. – 22.2 кг.
📉Телесный жир -4.3%: 21.2%–22.6%–26.5%
📈Вода в организме +3.1 кг.: 48.1 кг. – 49.5 кг. – 45 кг.
📉Талия +3 см.: 95 см. – 95 см. – 92 см.
📈Грудь +5 см.: 113 см. – 115 см. – 108 см.
📉Бицепс 0 см.: 32 см. – 33 см. – 32 см.

Слишком много набрал воды. Появилась гипертония. Решил сесть на недельку на мочегонное. Надо подсушиться.

Итоги 22 недели:

❗️Итоги 22 недели контроля веса, где: «динамика с начала диеты» — «показатель текущей недели» — «показатель прошлой недели» — «стартовая позиция»:
📈Вес +2 кг: 85.6 кг. – 86.7 кг. – 83.6 кг.
📈Скелетная мускулатура +2.1 кг.: 34,8 кг. – 35.3 кг. – 32.7 кг.
📉Масса жировой ткани -1.3 кг.: 20.9 кг. – 21.2 кг. – 22.2 кг.
📉Телесный жир -2%: 24.5%–21.2%–26.5%
📈Вода в организме +2.4 кг.: 47.4 кг. – 48.1 кг. – 45 кг.
📈Талия +2 см.: 94 см. – 95 см. – 92 см.
📈Грудь +5 см.: 113 см. – 113 см. – 108 см.
📈Бицепс 1 см.: 33 см. – 32 см. – 32 см.

Немного подсушился. Не знаю, помогло ли мочегонное, которое три дня принимал или животная диета последующие три дня, но с утра давление 108 на 76.

Итоги 23 недели:

❗️Итоги 23 недели контроля веса, где: «динамика с начала диеты» — «показатель текущей недели» — «показатель прошлой недели» — «стартовая позиция»:
📈Вес +3 кг: 86.6 кг. – 85.6 кг. – 83.6 кг.
📈Скелетная мускулатура +1.8 кг.: 34,5 кг. – 34.8 кг. – 32.7 кг.
📉Масса жировой ткани 0 кг.: 22.2 кг. – 20.9 кг. – 22.2 кг.
📉Телесный жир -0.8%: 25.7%–24.5%–26.5%
📈Вода в организме +2.2 кг.: 47.2 кг. – 47.4 кг. – 45 кг.
📈Талия +2 см.: 95 см. – 94 см. – 92 см.
📈Грудь +5 см.: 113 см. – 113 см. – 108 см.
📈Бицепс 1 см.: 32 см. – 33 см. – 32 см.

Вернул таблетки от давления. Врач сказал, что вреда от них нет никакого, а польза однозначная. ОК.

Итоги 24 недели:

❗️Итоги 24 недели контроля веса, где: «динамика с начала диеты» — «показатель текущей недели» — «показатель прошлой недели» — «стартовая позиция»:
📈Вес +3.4 кг: 87.0 кг. – 86.6 кг. – 83.6 кг.
📈Скелетная мускулатура +3.1 кг.: 35.8 кг. – 34.5 кг. – 32.7 кг.
📉Масса жировой ткани -1.5 кг.: 20.7 кг. – 22.2 кг. – 22.2 кг.
📉Телесный жир -2.7%: 23.8%–25.7%–26.5%
📈Вода в организме +3.6 кг.: 48.6 кг. – 47.2 кг. – 45 кг.
📈Талия +2 см.: 95 см. – 95 см. – 92 см.
📈Грудь +5 см.: 112 см. – 113 см. – 108 см.
📈Бицепс 1 см.: 31 см. – 32 см. – 32 см.

Вернул таблетки от давления. Врач сказал, что вреда от них нет никакого, а польза однозначная. ОК.

Итоги 25 недели:

❗️Итоги 25 недели контроля веса, где: «динамика с начала диеты» — «показатель текущей недели» — «показатель прошлой недели» — «стартовая позиция»:
📈Вес +3.2 кг: 86.8 кг. – 87.0 кг. – 83.6 кг.
📈Скелетная мускулатура +2.4 кг.: 35.1 кг. – 35.8 кг. – 32.7 кг.
📉Масса жировой ткани -0.6 кг.: 21.6 кг. – 20.7 кг. – 22.2 кг.
📉Телесный жир -2.7%: 23.8%–23.8%–26.5%
📈Вода в организме +2.8 кг.: 47.8 кг. – 48.6 кг. – 45 кг.
📈Талия +3 см.: 96 см. – 95 см. – 92 см.
📈Грудь +8 см.: 116 см. – 112 см. – 108 см.
📈Бицепс 0 см.: 32 см. – 31 см. – 32 см.

Вернул таблетки от давления. Врач сказал, что вреда от них нет никакого, а польза однозначная. ОК.

Итоги 26 недели:

❗️Итоги 26 недели контроля веса, где: «динамика с начала диеты» — «показатель текущей недели» — «показатель прошлой недели» — «стартовая позиция»:
📈Вес +2.7 кг: 86.3 кг. – 86.8 кг. – 83.6 кг.
📈Скелетная мускулатура +1.8 кг.: 34.5 кг. – 35.1 кг. – 32.7 кг.
📉Масса жировой ткани -0.2 кг.: 22 кг. – 21.6 кг. – 22.2 кг.
📉Телесный жир -1.1%: 25.4%–23.8%–26.5%
📈Вода в организме +2.2 кг.: 47.2 кг. – 47.8 кг. – 45 кг.
📈Талия +3 см.: 95 см. – 96 см. – 92 см.
📈Грудь +6 см.: 114 см. – 116 см. – 108 см.
📈Бицепс 0 см.: 32 см. – 32 см. – 32 см.

36 часов голодания. Попробую довести до 72 часов и войти в кетоз. Честно говоря, совсем недоволен как состоянием тела, так и своим общим раслабоном.

Итоги 27 недели:

❗️Итоги 27 недели контроля веса, где: «динамика с начала диеты» — «показатель текущей недели» — «показатель прошлой недели» — «стартовая позиция»:
📈Вес +2.4 кг: 86.0 кг. – 86.3 кг. – 83.6 кг.
📈Скелетная мускулатура +2.7 кг.: 35.4 кг. – 34.5 кг. – 32.7 кг.
📉Масса жировой ткани -1.8 кг.: 20.4 кг. – 22.0 кг. – 22.2 кг.
📉Телесный жир -2.8%: 23.7%–25.4%–26.5%
📈Вода в организме +3.1 кг.: 48.1 кг. – 47.2 кг. – 45 кг.
📈Талия +3 см.: 94 см. – 95 см. – 92 см.
📈Грудь +6 см.: 115 см. – 114 см. – 108 см.
📈Бицепс 0 см.: 32 см. – 32 см. – 32 см.

Итоги 28 недели:

❗️Итоги 28 недели контроля веса, где: «динамика с начала диеты» — «показатель текущей недели» — «показатель прошлой недели» — «стартовая позиция»:
📈Вес +4.1 кг: 87.9 кг. – 86.0 кг. – 83.6 кг.
📈Скелетная мускулатура +2.5 кг.: 35.2 кг. – 35.4 кг. – 32.7 кг.
📈Масса жировой ткани +0.2 кг.: 22.4 кг. – 20.4 кг. – 22.2 кг.
📉Телесный жир -1.0%: 25.5%–23.7%–26.5%
📈Вода в организме +3.1 кг.: 48.1 кг. – 48.1 кг. – 45 кг.
📈Талия +4 см.: 96 см. – 94 см. – 92 см.
📈Грудь +8 см.: 116 см. – 115 см. – 108 см.
📈Бицепс 1 см.: 33 см. – 32 см. – 32 см.

Итоги 29 недели:

❗️Итоги 29 недели контроля веса, где: «динамика с начала диеты» — «показатель текущей недели» — «показатель прошлой недели» — «стартовая позиция»:
📈Вес +3 кг: 86.6 кг. – 87.9 кг. – 83.6 кг.
📈Скелетная мускулатура +2.8 кг.: 35.5 кг. – 35.2 кг. – 32.7 кг.
📉Масса жировой ткани -1.4 кг.: 20.8 кг. – 22.4 кг. – 22.2 кг.
📉Телесный жир -2.5%: 24%–25.5%–26.5%
📈Вода в организме +3.1 кг.: 48.3 кг. – 48.1 кг. – 45 кг.
📈Талия +2 см.: 94 см. – 96 см. – 92 см.
📈Грудь +7 см.: 115 см. – 116 см. – 108 см.
📈Бицепс 1 см.: 33 см. – 33 см. – 32 см.

Итоги 30 недели:

❗️Итогов 30 недели не будет. Слишком много работы, поэтому просто физически не успел взвеситься.

Итоги 31 недели:

❗️Итоги 31 недели контроля веса, где: «динамика с начала диеты» — «показатель текущей недели» — «показатель прошлой недели» — «стартовая позиция»:
📈Вес +2.7 кг: 86.3 кг. – 86.6 кг. – 83.6 кг.
📈Скелетная мускулатура +0.7 кг.: 33.4 кг. – 35.5 кг. – 32.7 кг.
📉Масса жировой ткани +1.4 кг.: 23.6 кг. – 20.8 кг. – 22.2 кг.
📉Телесный жир +0.8%: 27.3%–24%–26.5%
📈Вода в организме +1 кг.: 46 кг. – 48.3 кг. – 45 кг.
📈Талия +2 см.: 94 см. – 94 см. – 92 см.
📈Грудь +7 см.: 115 см. – 115 см. – 108 см.
📈Бицепс 1 см.: 33 см. – 33 см. – 32 см.

Ох и пора взяться за ум, но мне терпимо, поэтому вряд ли я сяду на диету.

Итоги 32 недели:

❗️Итоги 32 недели контроля веса, где: «динамика с начала диеты» — «показатель текущей недели» — «показатель прошлой недели» — «стартовая позиция»:
📈Вес +3.7 кг: 87.3 кг. – 86.3 кг. – 83.6 кг.
📈Скелетная мускулатура +2.2кг.: 34.9 кг. – 33.4 кг. – 32.7 кг.
📉Масса жировой ткани 0 кг.: 22.2 кг. – 23.6 кг. – 22.2 кг.
📉Телесный жир -0.9%: 25.4%–27.3%–26.5%
📈Вода в организме +2.7 кг.: 47.7 кг. – 46 кг. – 45 кг.
📈Талия +3 см.: 95 см. – 94 см. – 92 см.
📈Грудь +8 см.: 116 см. – 115 см. – 108 см.
📈Бицепс 1 см.: 33 см. – 33 см. – 32 см.

Записал первый видос для страдальцев вроде меня.

Итоги 33 недели:

❗️Итоги 33 недели контроля веса, где: «динамика с начала диеты» — «показатель текущей недели» — «показатель прошлой недели» — «стартовая позиция»:
📈Вес +2,1 кг: 85.5 кг. – 87.3 кг. – 83.6 кг.
📈Скелетная мускулатура +2кг.: 34.7 кг. – 34.9 кг. – 32.7 кг.
📉Масса жировой ткани -1.3 кг.: 20.9 кг. – 22.2 кг. – 22.2 кг.
📉Телесный жир -2.1%: 24.4%–25.4%–26.5%
📈Вода в организме +2.4 кг.: 47.4 кг. – 47.7 кг. – 45 кг.
📈Талия +3 см.: 95 см. – 94 см. – 92 см.
📈Грудь +8 см.: 116 см. – 115 см. – 108 см.
📈Бицепс 1 см.: 33 см. – 33 см. – 32 см.

Прогресс пошел…

Итоги 34 недели:

❗️Итоги 34 недели контроля веса, где: «динамика с начала диеты» — «показатель текущей недели» — «показатель прошлой недели» — «стартовая позиция»:
📈Вес +0,1 кг: 83.7 кг. – 85.5 кг. – 83.6 кг.
📈Скелетная мускулатура +0.4кг.: 33.1 кг. – 34.7 кг. – 32.7 кг.
📉Масса жировой ткани -0.5 кг.: 21.7 кг. – 20.9 кг. – 22.2 кг.
📉Телесный жир -0.6%: 25.9%–24.4%–26.5%
📈Вода в организме +0.5 кг.: 45.5 кг. – 47.4 кг. – 45 кг.
📈Талия +3 см.: 95 см. – 95 см. – 92 см.
📈Грудь +8 см.: 115 см. – 116 см. – 108 см.
📈Бицепс 1 см.: 33 см. – 33 см. – 32 см.

Итого, я вернулся к показателям начала года и теперь начнем скидывать те самые лишние 3 килограмма, ради которых я и начал вести свой дневник.

Итоги 35 недели:

❗️Итоги 35 недели контроля веса, где: «динамика с начала диеты» — «показатель текущей недели» — «показатель прошлой недели» — «стартовая позиция»:
📈Вес +1.1 кг: 84.3 кг. – 83.7 кг. – 83.6 кг.
📈Скелетная мускулатура +1.6кг.: 34.3 кг. – 33.1 кг. – 32.7 кг.
📉Масса жировой ткани -1.4 кг.: 20.8 кг. – 21.7 кг. – 22.2 кг.
📉Телесный жир -2.1%: 24.5%–25.9%–26.5%
📈Вода в организме +1.9 кг.: 45.3 кг. – 45.5 кг. – 45 кг.
📈Талия +1 см.: 93 см. – 95 см. – 92 см.
📈Грудь +3 см.: 111 см. – 115 см. – 108 см.
📈Бицепс 1 см.: 33 см. – 33 см. – 32 см.

Итого, я вернулся к показателям начала года и теперь начнем скидывать те самые лишние 3 килограмма, ради которых я и начал вести свой дневник.

Итоги 36 недели:

❗️Итоги 36 недели контроля веса, где: «динамика с начала диеты» — «показатель текущей недели» — «показатель прошлой недели» — «стартовая позиция»:
📉Вес -1.7 кг: 81.9 кг. – 84.3 кг. – 83.6 кг.
📈Скелетная мускулатура +1.7кг.: 34.4 кг. – 34.3 кг. – 32.7 кг.
📉Масса жировой ткани -4.2 кг.: 18 кг. – 20.8 кг. – 22.2 кг.
📉Телесный жир -4.5%: 22%–24.5%–26.5%
📈Вода в организме +1.9 кг.: 46.9 кг. – 45.3 кг. – 45 кг.
📈Талия 0 см.: 92 см. – 93 см. – 92 см.
📈Грудь +3 см.: 111 см. – 111 см. – 108 см.
📈Бицепс 0 см.: 33 см. – 32 см. – 32 см.

Итого, за неделю я сбросил на весах 2,4 кг. из которых 2,8 кг. жировой ткани, но в то же самое время я прибавил 0,1 кг. мышц и 1,6 кг. воды. Математику здесь не нужно применять, поскольку в нашем организме, кроме этого, есть еще много знаменателей.

Итоги 37 недели:

❗️Итоги 37 недели контроля веса, где: «динамика с начала диеты» — «показатель текущей недели» — «показатель прошлой недели» — «стартовая позиция»:
📉Вес -1.9 кг: 81.7 кг. – 81.9 кг. – 83.6 кг.
📈Скелетная мускулатура +1.6 кг.: 34.3 кг. – 34.4 кг. – 32.7 кг.
📉Масса жировой ткани -4.1 кг.: 18.1 кг. – 18.0 кг. – 22.2 кг.
📉Телесный жир -4.4%: 22.1%–22%–26.5%
📈Вода в организме +1.7 кг.: 46.7 кг. – 46.9 кг. – 45 кг.
📉Талия -1 см.: 91 см. – 92 см. – 92 см.
📈Грудь +1 см.: 109 см. – 111 см. – 108 см.
📉Бицепс -1 см.: 31 см. – 33 см. – 32 см.

Итого, за неделю обнаружилась тенденция к сокращению мышечной массы при увеличении жировой ткани. Решил скорректировать диету в сторону сокращения жира. Дефицит и спорт оставим по-прежнему.

Итоги 38 недели:

❗️Итоги 38 недели контроля веса, где: «динамика с начала диеты» — «показатель текущей недели» — «показатель прошлой недели» — «стартовая позиция»:
📉Вес -2.7 кг: 80.9 кг. – 81.7 кг. – 83.6 кг.
📈Скелетная мускулатура +1.6 кг.: 33.5 кг. – 34.3 кг. – 32.7 кг.
📉Масса жировой ткани -3.8 кг.: 18.4 кг. – 18.1 кг. – 22.2 кг.
📉Телесный жир -3.7%: 22.8%–22.1%–26.5%
📈Вода в организме +0.8 кг.: 45.8 кг. – 46.7 кг. – 45 кг.
📉Талия -2 см.: 90 см. – 91 см. – 92 см.
📈Грудь +2 см.: 110 см. – 109 см. – 108 см.
📉Бицепс 0 см.: 32 см. – 31 см. – 32 см.

Динамика за 4 недели ежедневного дефицита в 1000 ккал и ежедневного бега:

📉Вес -3,4 кг: 84.3 кг. – 80,9 кг.
📉Скелетная мускулатура -0,8 кг.: 34.3 кг. – 33.5 кг.
📉Масса жировой ткани -2.4 кг.: 20.8 кг. – 18,4 кг.
📉Телесный жир -3,7%: 24.5% – 22,8%
📈Вода в организме +0,8 кг.: 45.8 кг. – 45 кг.
📉Талия -3 см.: 93 см. – 90 см.
📉Грудь -1 см.: 111 см. – 110 см.
📉Бицепс -1 см.: 33 см. – 32 см.

Вывод: всего стало меньше, кроме воды. В любом случае нужно будет посмотреть в динамике в сравнении со следующей неделей.

Итоги 39 недели:

❗️Итоги 39 недели контроля веса, где: «динамика с начала диеты» — «показатель текущей недели» — «показатель прошлой недели» — «стартовая позиция»:
📉Вес -3.7 кг: 79.9 кг. – 80.9 кг. – 83.6 кг.
📈Скелетная мускулатура +1.6 кг.: 33.5 кг. – 33.5 кг. – 32.7 кг.
📉Масса жировой ткани -4.6 кг.: 17.6 кг. – 18.4 кг. – 22.2 кг.
📉Телесный жир -4.5%: 22%–22.8%–26.5%
📈Вода в организме +0.7 кг.: 45.7 кг. – 45.8 кг. – 45 кг.
📉Талия -3 см.: 89 см. – 90 см. – 92 см.
📈Грудь +4 см.: 112 см. – 110 см. – 108 см.
📉Бицепс -1 см.: 31 см. – 32 см. – 32 см.

Динамика за 7 дней ежедневного дефицита в 500 ккал и бега 3 раза в неделю:

📉Вес -1 кг: 80,9 кг. – 79,9 кг.
📉Скелетная мускулатура 0 кг.: 33.5 кг. – 33.5 кг.
📉Масса жировой ткани -0,8 кг.: 18,4 кг. – 17,6 кг.
📉Телесный жир -0,8%: 22,8%–22%
📉Вода в организме -0,1 кг.: 45.8 кг. – 45.7 кг.
📉Талия -3 см.: 93 см. – 90 см.
📉Грудь -1 см.: 111 см. – 110 см.
📉Бицепс -1 см.: 33 см. – 32 см.

Итоги 40 недели:

❗️Итоги 40 недели контроля веса, где: «динамика с начала диеты» — «показатель текущей недели» — «показатель прошлой недели» — «стартовая позиция»:
📉Вес -3.7 кг: 79.9 кг. – 79.9 кг. – 83.6 кг.
📈Скелетная мускулатура +1.7 кг.: 34.4 кг. – 33.5 кг. – 32.7 кг.
📉Масса жировой ткани -6.1 кг.: 16.1 кг. – 17.6 кг. – 22.2 кг.
📉Телесный жир -6.3%: 20.2%–22%–26.5%
📈Вода в организме +1.7 кг.: 46.7 кг. – 45.7 кг. – 45 кг.
📉Талия -3 см.: 89 см. – 89 см. – 92 см.
📈Грудь +4 см.: 112 см. – 112 см. – 108 см.
📉Бицепс 0 см.: 32 см. – 31 см. – 32 см.

Итоги 42 недели:

❗️Итоги 42 недели контроля веса, где: «динамика с начала диеты» — «показатель текущей недели» — «показатель прошлой недели» — «стартовая позиция»:
📉Вес -5.5 кг: 78.1 кг. – 79.9 кг. – 83.6 кг.
📈Скелетная мускулатура +0.7 кг.: 33.4 кг. – 34.4 кг. – 32.7 кг.
📉Масса жировой ткани -6.1 кг.: 16.1 кг. – 16.1 кг. – 22.2 кг.
📉Телесный жир -5.9%: 20.6%–20.2%–26.5%
📈Вода в организме +1.5 кг.: 45.5 кг. – 46.7 кг. – 45 кг.
📉Талия -4 см.: 88 см. – 89 см. – 92 см.
📈Грудь +5 см.: 113 см. – 112 см. – 108 см.
📉Бицепс -1 см.: 31 см. – 32 см. – 32 см.

Итоги 43 недели:

❗️Итоги 43 недели контроля веса, где: «динамика с начала диеты» — «показатель текущей недели» — «показатель прошлой недели» — «стартовая позиция»:
📉Вес -4.3 кг: 79.3 кг. – 79.3 кг. – 83.6 кг.
📉Скелетная мускулатура -0.2 кг.: 32.5 кг. – 32.5 кг. – 32.7 кг.
📉Масса жировой ткани -3.7 кг.: 18.5 кг. – 18.5 кг. – 22.2 кг.
📉Телесный жир -3.2%: 23.3%–23.3%–26.5%
📉Вода в организме -0.4 кг.: 44.6 кг. – 44.6 кг. – 45 кг.
📉Талия -4 см.: 88 см. – 88 см. – 92 см.
📈Грудь +5 см.: 113 см. – 113 см. – 108 см.
📉Бицепс -1 см.: 31 см. – 31 см. – 32 см.

Показатели требуют контроля, что-то они слишком сильно изменились.

Итоги 44 недели:

❗️Итоги 44 недели контроля веса, где: «динамика с начала диеты» — «показатель текущей недели» — «показатель прошлой недели» — «стартовая позиция»:
📉Вес -4.3 кг: 79.3 кг. – 78.3 кг. – 83.6 кг.
📈Скелетная мускулатура +0.3 кг.: 33.0 кг. – 33.4 кг. – 32.7 кг.
📉Масса жировой ткани -4.5 кг.: 17.7 кг. – 16.1 кг. – 22.2 кг.
📉Телесный жир -4.2%: 22.3%–20.6%–26.5%
📈Вода в организме +0.2 кг.: 45.2 кг. – 45.5 кг. – 45 кг.
📉Талия -4 см.: 88 см. – 88 см. – 92 см.
📈Грудь +4 см.: 112 см. – 113 см. – 108 см.
📉Бицепс -1 см.: 31 см. – 31 см. – 32 см.

Итоги 45 недели:

❗️Итоги 45 недели контроля веса, где: «динамика с начала диеты» — «показатель текущей недели» — «показатель прошлой недели» — «стартовая позиция»:
📉Вес -4.7 кг: 78.9 кг. – 79.3 кг. – 83.6 кг.
📉Скелетная мускулатура -0.5 кг.: 32.2 кг. – 33.0 кг. – 32.7 кг.
📉Масса жировой ткани -3.6 кг.: 18.6 кг. – 17.7 кг. – 22.2 кг.
📉Телесный жир -3.9%: 23.6%–22.3%–26.5%
📉Вода в организме -0.8 кг.: 44.2 кг. – 45.2 кг. – 45 кг.
📉Талия -4 см.: 88 см. – 88 см. – 92 см.
📉Грудь 0 см.: 108 см. – 112 см. – 108 см.
📉Бицепс 0 см.: 32см. – 31 см. – 32 см.

Итоги 46 недели:

❗️Итоги 46 недели контроля веса, где: «динамика с начала диеты» — «показатель текущей недели» — «показатель прошлой недели» — «стартовая позиция»:
📉Вес -4 кг: 79.6 кг. – 78.9 кг. – 83.6 кг.
📉Скелетная мускулатура 0 кг.: 32.7 кг. – 32.2 кг. – 32.7 кг.
📉Масса жировой ткани -3.6 кг.: 18.6 кг. – 18.6 кг. – 22.2 кг.
📉Телесный жир -3.2%: 23.3%–23.6%–26.5%
📉Вода в организме -0.2 кг.: 44.8 кг. – 44.2 кг. – 45 кг.
📉Талия -4 см.: 88 см. – 88 см. – 92 см.
📉Грудь 0 см.: 108 см. – 108 см. – 108 см.
📉Бицепс 0 см.: 32см. – 32 см. – 32 см.

Итоги 47 недели:

❗️Итоги 47 недели контроля веса, где: «динамика с начала диеты» — «показатель текущей недели» — «показатель прошлой недели» — «стартовая позиция»:
📉Вес -4.9 кг: 78.7 кг. – 79.6 кг. – 83.6 кг.
📈Скелетная мускулатура +0.7 кг.: 33.4 кг. – 32.2 кг. – 32.7 кг.
📉Масса жировой ткани -5.6 кг.: 16.6 кг. – 18.6 кг. – 22.2 кг.
📉Телесный жир -5.5%: 21.0%–23.3%–26.5%
📈Вода в организме +0.6 кг.: 45.6 кг. – 44.8 кг. – 45 кг.
📉Талия -4 см.: 88 см. – 88 см. – 92 см.
📈Грудь +2.0 см.: 110 см. – 108 см. – 108 см.
📉Бицепс -1 см.: 31см. – 32 см. – 32 см.

Итоги 48 недели:

❗️Итоги 48 недели контроля веса, где: «динамика с начала диеты» — «показатель текущей недели» — «показатель прошлой недели» — «стартовая позиция»:
📉Вес -5.3 кг: 78.3 кг. – 78.7 кг. – 83.6 кг.
📉Скелетная мускулатура -0.6 кг.: 32.1 кг. – 33.4 кг. – 32.7 кг.
📉Масса жировой ткани -3.9 кг.: 18.3 кг. – 16.6 кг. – 22.2 кг.
📉Телесный жир -3.2%: 23.3%–21.0%–26.5%
📉Вода в организме -1 кг.: 44.0 кг. – 45.6 кг. – 45 кг.
📉Талия -3 см.: 89 см. – 88 см. – 92 см.
📈Грудь +1.0 см.: 109 см. – 110 см. – 108 см.
📉Бицепс -1 см.: 31см. – 31 см. – 32 см.

Итоги 49 недели:

❗️Итоги 49 недели контроля веса, где: «динамика с начала диеты» — «показатель текущей недели» — «показатель прошлой недели» — «стартовая позиция»:
📉Вес -5.1 кг: 78.5 кг. – 78.3 кг. – 83.6 кг.
📉Скелетная мускулатура -1.3 кг.: 31.4 кг. – 32.1 кг. – 32.7 кг.
📉Масса жировой ткани -2.8 кг.: 19.4 кг. – 18.3 кг. – 22.2 кг.
📉Телесный жир -1.8%: 24.7%–23.3%–26.5%
📉Вода в организме -1.7 кг.: 43.3 кг. – 44.0 кг. – 45 кг.
📉Талия -3 см.: 88 см. – 89 см. – 92 см.
📈Грудь +1.0 см.: 111 см. – 109 см. – 108 см.
📉Бицепс -1 см.: 32см. – 31 см. – 32 см.

Итоги 50 недели:

❗️Итоги 50 недели контроля веса, где: «динамика с начала диеты» — «показатель текущей недели» — «показатель прошлой недели» — «стартовая позиция»:
📉Вес -5.1 кг: 78.5 кг. – 78.5 кг. – 83.6 кг.
📈Скелетная мускулатура +0.2 кг.: 32.9 кг. – 31.4 кг. – 32.7 кг.
📉Масса жировой ткани -5 кг.: 17.2 кг. – 19.4 кг. – 22.2 кг.
📉Телесный жир -4.6%: 21.9%–24.7%–26.5%
📉Вода в организме -0 кг.: 45 кг. – 43.3 кг. – 45 кг.
📉Талия -4 см.: 88 см. – 88 см. – 92 см.
📈Грудь +2.0 см.: 110 см. – 111 см. – 108 см.
📉Бицепс -1 см.: 31см. – 32 см. – 32 см.

Итоги 51 недели:

❗️Итоги 51 недели контроля веса, где: «динамика с начала диеты» — «показатель текущей недели» — «показатель прошлой недели» — «стартовая позиция»:
📉Вес -3.7 кг: 79.9 кг. – 78.5 кг. – 83.6 кг.
📈Скелетная мускулатура +0.9 кг.: 33.6 кг. – 32.9 кг. – 32.7 кг.
📉Масса жировой ткани -4,7 кг.: 17.5 кг. – 17.2 кг. – 22.2 кг.
📉Телесный жир -4.6%: 21.9%–21.9%–26.5%
📉Вода в организме +0,8 кг.: 45,8 кг. – 45 кг. – 45 кг.
📉Талия -4 см.: 88 см. – 88 см. – 92 см.
📈Грудь +2.0 см.: 110 см. – 110 см. – 108 см.
📉Бицепс -1 см.: 31см. – 31 см. – 32 см.

Итоги 52 недели:

❗️Итоги 52 недели контроля веса, где: «динамика с начала диеты» — «показатель текущей недели» — «показатель прошлой недели» — «стартовая позиция»:
📉Вес -4.5 кг: 79.1 кг. – 79.1 кг. – 83.6 кг.
📈Скелетная мускулатура +0.8 кг.: 33.5 кг. – 33.6 кг. – 32.7 кг.
📉Масса жировой ткани -5.3 кг.: 16.9 кг. – 17.5 кг. – 22.2 кг.
📉Телесный жир -4.1%: 21.4%–21.9%–26.5%
📉Вода в организме +0,6 кг.: 45,6 кг. – 45?8 кг. – 45 кг.
📉Талия -4 см.: 88 см. – 88 см. – 92 см.
📈Грудь +2.0 см.: 111 см. – 110 см. – 108 см.
📉Бицепс -1 см.: 31см. – 31 см. – 32 см.

ВСЕГО ЗА ГОД:

Похудел на 5,3 кг. жира и при этом нарастил 0,8 кг. мышечной массы. Поскольку нормой при похудании считается потеря 1/4 мышечной массы и 3/4 жировой, то мой результат в +0,8 кг. мышечной массы можно считать отличным. Тем более результат отличен ввиду того, что на сегодня у меня все показатели в норме, за исключением превышения скелетной мускулатуры над нормой.

На этом проект на 31.10.2023 считаю закрытым.

Пишите, если есть желание обсудить: