Два года назад я весил 99,6 кг при росте 178 кг, что для меня было овердофига.

Проблему остро ощутил после того, как перестал доставать до шнурков, врач прописал таблетки от давления, а супруга объявила бойкот совместному сну (связь храпа и лишнего веса не было очевидной изначально).

Свой путь к похуданию я начал с перехода на медленноуглеводную диету Тима Ферриса. (Погуглите — очень рекомендую).

Начал с полного отказа от мучного и сладкого с воскресенья по пятницу. В субботу устраивал читмил — день, когда можно есть что угодно и сколько угодно (я закидывался несколькими бургерами в бургерной). Наличие такого дня сильно спасает на первых порах, когда особо остро чувствуется голод, типа если сейчас очень хочется, то это можно позволить в субботу, а если в субботу не захочется — да и бог с ним.

Так я сбросил за год 10 кг. и мой вес остановился. Пришлось иди дальше и искать новые пути. Таким выходом для меня стало интервальное голодание и кетоз.

В итоге с декабря прошлого года я полностью отказался от завтраков, перейдя на двухразовое питание: обед и ужин. Сладкое, фрукты и мучное полностью исключены из рациона. Читмилы заменил на 24-часовое и 36-часовое голодание (аутофагия). Прямо сейчас уже не ем 27 часов и ужин будет только вечером.

Обратите внимание, что:
а) Жир в жир не превращается, в жир превращаются только углеводы. Углеводы для нас вообще не свойственны, поскольку сахар в жизни человечества появился практически только вчера, а пшеница, ну максимум, позавчера.
б) Трехразовое питание — ошибка. У наших предков не было холодильника, полного едой. Они не могли его открыть в 2 часа ночи и съесть кусочек пирога: и пирога не было, и ночами спали, да и вообще все еще во время ужина было съедено.
в) Если нервничаете, приседайте: выброс инсулина при стрессе нужно гасить физическими упражнениями.

Ну и желаю удачи.

Пишите, если есть желание обсудить: