Самое тяжелое в кето диете – это войти в кетоз и оставаться в нем. Итак, давайте проясним, что именно значит войти в кетоз, сколько времени на это требуется и что вы должны сделать для того, чтобы войти и остаться в кетозе.

ЧТО ТАКОЕ КЕТОЗ?

Кетоз — естественный метаболический процесс, в котором ваше тело использует в качестве топлива жир, а не глюкозу (углеводы / сахар). Это происходит лишь тогда, когда организм лишен углеводов (сахаров). Без доступа к углеводам ваша печень начинает перерабатывать жиры (из пищи и запасов тела) в кетоны (кислоты крови), а тело использует эти кетоны в качестве топлива.

Считается, что в зависимости от образа жизни и других личных факторов для вхождения в кетоз мы должны получать от 70 до 75 процентов калорий из жиров, от 20 до 25 процентов из белка, и от 5 до 10 процентов из углеводов. Однако, нужно понимать, что разные продукты по-разному влияют на наш организм, поэтому для кого-то и 5% углеводов может быть много, а кто-то вполне сможет позволить себе и гораздо большее количество углеводов, оставаясь в кетозе.

ВХОЖДЕНИЕ В КЕТОЗ

Решившись на кетоз, мы хотим получить моментальный результат, поэтому начинаем измерять уровень кетонов по нескольку раз за день, и часто расстраиваемся в ожидании заветного уровня кетонов. Но не стоит торопится, всему свое время.

Мы все уникальны, поэтому вхождение в кетоз может занять у вас от двух дней до двух недель, а может и больше, в зависимости от целого ряда факторов, в том числе вашего уникального тела, здоровья, уровня активности и диеты.

И, знаете? Начните с простого. Замените мучное овощами, обезжиренное жирным, откажитесь от сладостей и завтраков, и высыпайтесь. Если сможете продержаться на такой «диете» пару недель, то вам будет гораздо проще на кето диете, а может быть вас вполне устроит результат.

А самое главное, вот такая упрощенная диета не имеет никаких противопоказаний.

Но есть люди, которым для вхождения в кетоз нужно всего лишь 5 часов и один из таких живет в моей семье.

#кетоз #жизньвкето #ЗОЖ #ММТ

Пишите, если есть желание обсудить: