Сегодня разберем пост Анны Шумской и попробуем ответить на ее вопрос: «… как у Вас получается встраивать в обычную жизнь семейного работающего человека все требования ПП и ЗОЖ?».

Теория гласит, что проснувшись утром нужно не резко вставать с постели, а настраивать несколько минут свое сознание на позитив нового дня, улыбнутся миру и новым возможностям в нем и затем не спеша встать ))

Потом надо сделать вакуум живота раз пять, чтобы был красивый плоский животик… потом выпить стакан воды комнатной температуры или горячей (тут показания расходятся).

Это уже минут 15 с момента пробуждения.

Через минут 10 после воды сделать завтрак и поесть (это еще полчаса, как минимум).

Завтрак должен быть из белков и сложных углеводов (например каша с яйцом).

В моем понимании, вот именно уже тут надо одеваться и бежать сломя голову на работу. Ибо уже надо… А если надо кого-то при этом еще везти в садик, или собирать в школу, то уже все .. ты уже всё пропустил, пора начинать нервничать! )

Предположим, что вам нужно выходить из дома в 8:00, поскольку в 8:30 у ребенка начинаются занятия в школе. Соответственно, проснуться вы должны в 7:00, поскольку:

• 5 минут на позитив;
• 10 минут на вакуум живота и стакан воды;
• 10 минут на утреннюю гигиену;
• 10 минут на утренний макияж;
• 10 минут на завтрак;
• 10 минут на сборы;
• 5 минут резерва.

Но на самом деле я бы советовал вставать в 6:30 и все делать неспеша.

Теперь тренировки.

Когда их делать?

Утренняя тренировка должна быть не раньше чем через 1-1,5 после завтрака. И ее минимальная продолжительность обычно составляет ну никак не меньше 30-40 минут.. можно конечно и йогу на час-полтора, но уже и 30 минут утром, при условии выполнения всех вышеуказанных манипуляций, стремительно отодвигает Вас от того, чтобы успеть на работу к 9.. и даже к 10…

Примерно через полчаса, а именно в 8:30, ну или в 9 часов вы приезжаете на работу, и час тратите на работу: проводите утреннюю планерку, выполняете срочные задачи и готовитесь к рабочему дню.

Зал для тренировки в идеале должен быть в офисе, а максимум в пяти минутах ходьбы от офиса. По своему опыту скажу, что для поддержания хорошей физической формы не обязательно ходить в тренажёрный зал, а тренер вполне может приходить к вам в офис.

Дальше… предположим, что Вы все таки успели и все сделали (правда непонятно как)… но потом начинается квест как выполнить правило «есть каждые 2-2,5 часа»… и это при том, что после тренировки нельзя есть как минимум 2 часа … но при этом Вы уже ели (и не очень много) за 1,5 часа до тренировки (завтрак помните?), а тренировку делали пусть даже полчаса… и как быть?

Полагаю, что в данной ситуации ничего страшного не случится, если второй прием пишу у вас будет через час после окончания тренировки.

А еще надо пить. Вода это жизнь. Пить надо много … не менее 2-3 литров в день. И лучше в первой половине дня, потому что со второй начинаются отеки ….. световой день он, блин, короткий… это всего-то навсего часов до 17-18.. а то и меньше … итого мы имеем 11 часов в день, когда можно пить .. это если вставать в 7….

Пить надо много. Но при этом нельзя пить сразу после еды .. надо выждать как минимум час-полтора… и нельзя пить много сразу .. надо пить понемногу и часто .. то есть если разделить эти 11 часов, мы получаем три-четыре приема пищи и по часу после каждого нельзя пить… а когда тогда выпивать весь этот объем воды в таком случае…?!!

Тут проще некуда. Покупаете специальную ёмкость на 2 литра и выпиваете ее в течение дня. Главное ее вечером нужно наполнить, а утром взять ее с собой.

И вот если ты не сошел с ума с правилом о том, как надо встраивать в свой график утреннюю тренировку (скорее всего никак), а потом всю эту еду и воду с нужным интервалом (скорее всего тоже никак), то потом ты пытаешь внедрить в свой график вечернюю тренировку…

ОК, представим, что две тренировки в день – не предоз.

Вечерняя тренировка вроде тема… к примеру в 19:00, но до нее надо снова поесть не менее чем за 1,5-2 часа .. самый минимум час, то есть не позже 18:00 … тренировка длится в среднем час… и потом надо после не есть как минимум 1-1,5 … то есть примерно в 21:30-22:00…. но при этом надо соблюдать правило о том, что приемы пищи должны быть каждые 2,5-3 часа… и еще при этом надо не есть за 3-4 (совсем невероятно) часов до сна… а еще ложится спать ДО 23:00, чтобы хорошо себя чувствовать … и просыпаться в 7:00 бодрым и свежим ….

А почему именно в 19:00? Почему не в 18:00?

В целом:

• завтрак в 7:30;
• тренировка в 9:00;
• второй прием пищи, в 10:00;
• третий прием пищи в 12:30;
• четвертый прием пищи в 15:00;
• тренировка в 16:30;
• пятый прием пищи – 19:00;
• шестой примем пищи в 21:30;

у меня только один вопрос …

КАК?!!!!

КАК, БЛИН, ЭТО В ПРИНЦИПЕ МОЖНО СДЕЛАТЬ?!

И уж тем более как это можно сделать если ты работаешь не на заводе с 8 до 17??!!!

И если у тебя есть семья, дети, ПП которое надо готовить каждый день на завтра и всяческие обязательства…

КАК Вы это делаете?

Куда Вы все это вставляете и как это разграничиваете?

Расскажите мне, пожалуйста!!!

А теперь про то, как везде и всюду успевать. Я бы мог дать более подробные рекомендации, но мне не известны исходные данные.

1. Исключите из жизни лишние обязательства и чаще говорите «нет». Отказывая, вы остаетесь открытым для новых предложений, а также экономите кучу времени на лишнее.
2. Делегируйте все, что можете делегировать. К примеру, домашнюю работу можно делегировать домработнице, а готовку специализированной компании, коих полно в каждом городе. А на работе сам бог велел делегировать.
3. Высыпайтесь. Если вам вставать в 6:30, то вы уже в 22:30 должны видеть первые сны. Причем данного графика вы должны придерживаться в течение всей недели, поскольку у вашего организма нет ни суббот, ни воскресений.
4. Будьте продуктивны. Если честно, то только за счет продуктивности вместо 8 рабочих часов можно работать 3 и при этом выполнять гораздо больше задач, чем остальные. Об этом я вам расскажу в будущем.

А то прямо хочется все бросить и пойти выпить вина на ночь для успокоения…

Бокал вина на ночь? А почему бы и нет.

Жизнь человеческая коротка и у нас нет времени на нервы и беспокойства. Исключайте из жизни все то, что приносит в вашу жизнь беспокойство, включая ЗОЖ и ПП, ибо уж точно лучше прожить с удовольствием 60 лет, чем страдать все 100.

В целом же, мы выглядим как загнанные лошади лишь по той причине, что крайне неэффективны в работе и в большей степени выполняем работу ради работы. Уверен, что 6 часов на работу — это максимум, что вы должны тратить на продуктивную работу, а все должно тратиться на жизнь, которая так коротка.

Хорошего вам настроения и удачи в делах. Буду рад комментариям ниже.

Пишите, если есть желание обсудить: